Quelques recommandations d'hygiène de vie

pour améliorer son bien-être et rester en bonne santé

• Faire 3 repas équilibrés par jour,
• consommer quotidiennement au moins 5 fruits et légumes qui apportent vitamines,
         sels minéraux et fibres ;
• prendre 3 à 4 fois par jour des produits laitiers pour la minéralisation et la solidité  
         des os.
  Une almentation saine et diversifiée dispense de recourrir à des compléments alimentaires.
• Pour éviter le "coup de pompe" de fin de matinée, un petit déjeuner complet est essentiel ;
         il comprend un fruit ou un jus de fruits, un laitage et des céréales.
• Eviter les grignotages, les aliments gras, sucrés ou salés qui jouent un rôle dans la survenue
         d e l'hypertension, des maladies cardio-vasculaires et métaboliques.
• L'eau est la seule boisson indispensable (1l à 1l1/2 d'eau par jour) elle prévient :
• la déshydratation,
• la fatigue,
• les crampes,
• les infections urinaires, calculs rénaux,
• améliore la mémoire et la concentration intellectuelle.
• Les boissons alcoolisées :
• à consommer avec modération ;
• pas plus de 3 verres d'alcool/j chez l'homme, 2 chez la femme.  
• Pas d'alcool si vous prenez le volant, des médicaments ou si vous êtes enceinte.
• Pratiquer un sport régulièrement (1h30 minimum/semaine).
        Attention aux produits dopants, leurs conséquences sont souvent dramatiques.
• Le sommeil doit être régulier et suffisant (7 à 8 heures) ;
• il permet la récupération de la fatigue physique et nerveuse,
• favorise la mémorisation.
• Le recours aux somnifères doit être exceptionnnel.
• Le tabac ou les produits psycho-actifs induisent un phénomène de dépendance.
                                                                 
• N'hésitez pas à vous faire aider pour le sevrage
•   L'association pilule + tabac augmente les risques
           cardio-vasculaires.  
• L'association tabac + grossesse est responsable de prématurité,
         de petit poids de naissance et joue un rôle dans le risque de mort
         subite du nourrisson
• La contraception d'urgence (pilule du lendemain) à prendre dans un délai maximum de 3 jours
         après un rapport sexuel non protégé. Elles est délivrée gratuitement au SUMPPS
         (Service de Médecine Préventive de l'université) ou dans les centres de planification, en pharmacie
          (7€80 environ).
• Un grain de beauté dont l'aspect se modifie doit être montré à un médecin.
         Les coups de soleil à répétition peuvent générer des cancers de la peau.
• Vérifier la vailidté de ses vaccinations : les rappels de D.T.P. (diphtérie-tétanos-polio) se font
         tous les 10 ans (au delà de 18 ans).
         Les étudiants étrangers doivent subir un dépistage de la tuberculose (radio du poumon)
         dans le cadre de l'obtention du titre de séjour.
• Faire contrôler régulièrement sa vue pour dépister des troubles éventuels.
• Préserver son audition : attention aux traumatismes sonores qui peuvent léser l'oreille
        irrémédiablement.
        S'éloigner des enceintes ou mettre des bouchons d'oreille dans les concerts et discothèques.

• L'hygiène bucco-dentaire : se brosser les dents 2 à 3 fois/j (en principe après chaque repas).
        Utiliser une brosse souple pour éviter de rayer l'émail des dents et abîmer les gencives.
        Voir son dentiste au moins une fois l'an.
• Le stress, les sentiments de solitude et de tristesse, les angoisses et la déprime sont des signes
         à ne pas négliger.
• Se confier et dialoguer pour gérer ces difficultés.
          Le point Aide Psychologique Universitaire (P.A.P.U.) vous accueille. Venez vous renseigner au
          service de Médecine Préventive.